Intervalltrening

Røyken orienteringslag inviterer ungdom og voksne med på fire fartsfylte og morsomme intervalløkter som garantert vil gi deg formstigning. Treff andre løpeglade og opplev hvor gøy intervall kan være!

Intervall er en effektiv treningsform der du forbedrer kondisjonen raskt. Når man er mange som trener sammen kan intervall bli både sosialt og morsomt, og du glemmer nesten at du er sliten. Det finnes mange typer intervalltrening som egner seg godt for løping i gruppe. På våre intervalltreninger legges det spesielt vekt på at treningen skal passe like godt uansett hvilke fysiske forutsetninger du har, og at ingen skal føle seg «fraløpt». Treningen passer for voksne i alle aldre og ungdom fom. 12 år.

Foto: Aapo Laiho

Oppmøte: Torvbråten skole kl. 18:00 (kartlink)

Hva trenger du?: Terrengjoggesko, hodelykt, drikke

Pris: 150 kroner eller 200 kroner for en familie (gratis for medlemmer i Røyken orienteringslag). Betales fortrinnsvis med VIPPS (kode: 15742).

Påmelding: På mail til Knut Sveinung Rekaa: knut.rekaa[at]gmail.com

 

Treninger

Torsdag 7. mars: Hundremeterskogen-intervaller

Oppvarming: 20 minutter

Intervall: 5 x 4 minutter, 3 minutter pause.

På denne intervallen holder vi oss innenfor et begrenset skogområde og vi løper i en lang orm med de raskeste fremst. Den som løper i front bestemmer traseen, og alle følger den som er fremfor. Den som løper først tar hyppige svinger slik at de som ligger bak og som har mistet ryggen fremfor seg får muligheten til å kutte svingen og igjen komme opp i ryggen på den fremfor. Det skal legges inn nok svinger til at man under hele draget er en sammenhengende orm.

Nedjogging: 10 minutter

Torsdag 14. mars: Buff-intervaller

Oppvarming: 20 minutter

Intervall: 2 minutter + 5 x 4 minutter, 3 minutter pause

På denne intervallen løper vi langs en stor sti eller grusvei. Først løper alle så langt de kommer på 2 minutter, og legger der fra seg en buff, drikkeflaske eller noe annet de kjenner igjen. Deretter jogger vi rolig tilbake til start. Vi kjører deretter fem intervalldrag der alle skal løpe frem til sitt merke, og tilbake igjen. På denne måten kommer alle omtrent samtidig inn, og lengden på dragene blir ca. 4 minutter for alle.

Nedjogging: 10 minutter

Torsdag 21. mars: Russerintervaller

Oppvarming: 20 minutter

Intervall: drag på ca. 4 minutter, ca. 2 minutter pause

På denne intervallen går vi sammen tre og tre som er på omtrent likt fysisk nivå. Vi løper en runde som tar ca. 2 minutter og i hvert drag løper man to ganger i denne runden. Det er alltid to som løper, mens den tredje har pause. Den som er på sin første runde løper fremst og «drar» på den andre. Når disse to kommer til passering skal han som har blitt «dratt på» ta pause, mens han som har «dratt» skal legge seg bak han som er ferdig med sin pause, og prøve å holde denne ryggen på den siste runden. Vi holder på i totalt 30 minutter.

Nedjogging: 10 minutter

Torsdag 28. mars: Vi gjentar en av intervalløktene over